"Нельзя войти дважды в одну и ту же реку. Но какое это имеет значение, если тебе хочется выкупаться?"
суббота, 22 июня 2013
Некоторое время этот текст лежал наполовину дописанным и мешало то одно, то другое, но я все-таки к нему вернулся. Спасибо тем, благодаря кому, я это сделал.
Продолжение. Предыдущая часть см. Одесская сотка 2013 - 6
В предыдущей части, я прошел сквозь Большую Темную Трубу и, к своему удивлению, встретил КП "Поиска" гораздо раньше, чем ожидал. КП оказался оазисом в пустыне - дружеская поддержка, массаж и гречка. Что было совсем нелишне - следующий КП располагался в Прилиманском и до него было (специально померил по карте) 15 километров. Этот участок трассы мне был хорошо знаком - там проходит автобусный маршрут из Лучшего в Поднебесной Города, а еще мы несколько раз проезжали по нему на велосипедах. Так что я хорошо себе представлял, что будет дальше - и особого оптимизма мне это не внушало. Это сейчас 15 км мне кажется довольно смешной дистанцией, но тогда они ощущались как нечто очень длинное, долгое и болезненное. К тому же на 15 километрах ничего бы не закончилось - после них мне предстоял еще 21 км по не самой дружелюбной местности. По опыту предыдущих я знал, что эти 21 км будут очень тяжелыми и нудными и уже заранее предвкушал.
читать дальше в wordpress'e
Однако, "...дальше сидеть и отдыхать в этом уютном кубике никак нельзя. Просто неприлично. Особенно когда нога почти прошла (хоть и побаливает), а в карманах запасного скафандра умещаются сразу два пистолета" - если сотка за это время успела у меня с чем-то прочно проассоциироваться то с Булычевской "Избушкой". Я попрощался с поисковцами и потопал дальше. На сотке очень быстро учишься думать не о всей дистанции, а о том сколько осталось до следующего КП. Десять километров (так я тогда оценивал удаленность КП) казалось с трудом, но проходимой дистанцией по сравнению с астрономическим 31 км. Я заставил себя сосредоточится на следующем КП и постарался убедить себя в том, что туда вполне реально добраться.
Интересное наблюдение - стоит немного посидеть и у тебя застывают суставы, а первые несколько шагов причиняют достаточно сильную боль. Но стоит "расходиться" и идти становится легче - словно набираешь инерцию. Суставы разогреваются и даже пузыри на ногах становятся не такими мучительными, хотя и не перестают болеть совсем.
Стоило немного отойти от КП и снова начался ветер. Точнее он не переставал. В синтетической футболке и тонкой флиске было очень неуютно, кроме того, у меня не было перчаток, на которые я рассчитывал. Еще я не взял с собой бафф. Утром перед стартом я понял, что баффа нет там, где он должен быть и из-за дефицита времени не стал его искать (после сотки он, разумеется,обнаружился почти сразу). Теперь оставалось только жалеть об этом. Зато у меня была бандана (когда-то подаренная сэром [un-welcome][] - спасибо ему огромное). Это особенная "широкоформатная" бандана, которая специально сделана большого размера - в отличие от носовых платков, которые обычно продают под таким названием. Теперь ее широкоформатность пригодилась особенно - я обмотал ее несколько раз вокруг горла на манер шарфа и таким образом обеспечил себе более или менее сносную теплоизоляцию.
Через некоторое время я вышел к железнодорожному переезду, за которым начиналось Великодолинское. С этого же переезда можно увидеть здания поселка Таирова, но я так и не смог вспомнить - увидел я тогда что-то или нет. Большая Долина (она же Великодолинское, она же Гросслибенталь), оказалась с одной стороны приятным разнообразием, с другой стороны там было несколько гопникообразных групп местных жителей, которые заставили меня (и как выяснилось позже не только меня) почувствовать некоторый дискомфорт, однако все обошлось благополучно. А вот чисто физически дело обстояло не так хорошо, после Большой Долины снова начиналась Большая Темная Труба - туннель из посадок, к тому же насквозь продуваемый холодным ветром. И боль от пузырей на ногах, которая не позволяла отвлечься от трассы.
Где-то на окраине Великодолинского стояла полузаброшенная автобусная остановка - у которой внутри не было сидений, но за стенами которой можно было укрыться от ветра. Я оказался там не один - еще один участник, студент, прятался там от ветра. Он поделился со мной своими ощущениями - которые в целом совпадали с моими. Вообще, у меня скверно получается ободрять, но я постарался уверить его в том, что две трети дистанции уже все равно пройдено, что дальше будет легче и что впереди КП и что-то еще такое.
Я был настолько убедителен, что по-моему даже поверил себе сам.
Крошечный четырехкилометровый участок до перекрестка Новой Долины оказался бесконечным. Больше всего раздражал встречный транспорт. Стремясь сберечь ноги я старался идти по гладкому асфальту дороги, а не по усеянной мелкими и болезненными камешками обочине - а любой встречный транспорт как мне тогда казалось злонамеренно стремился вытеснить меня обратно на обочину.
В какой-то момент, решив передохнуть, я обнаружил что везде выпала роса - поэтому присесть не получится - я не хотел рисковать. Конечно же, закон запретного плода моментально сработал на полную катушку - понимание невозможности остановиться и сесть передохнуть, породило дикое желание это сделать.
Каждый, кто ходил "сотку", слышал про состояние, которое я условно называю "мертвой точкой" - где-то на 60-70-м километре начинается момент, когда человек доходит до своего предела и мысль о том, чтобы сойти с дистанции становится навязчивой.
У меня эта "точка" наступила вот на этом участке Темной Трубы. Двигаться получалось только усилием воли, хотя стоило мне замедлить темп, как я начинал чувствовать, что меня начинает знобить. До настоящего озноба дело не доходило - только маленький такой намек, когда мышцы едва заметно начинает "крутить". Километровые столбики появлялись в поле зрения до невыносимости медленно, а я механически переставлял ноги, вспоминая Антония Сурожского и его статью про время, про чувство времени. Это было что-то вроде самоуговора - не нужно, не нужно торопить будущее. Оно само придет к тебе. Шаг за шагом. Шаг за шагом. От мысли о том, что рано или поздно, так или иначе я доберусь до финиша становилось спокойнее и я продолжал двигаться - уговаривая себя, что оно все происходит практически само.
Перекресток у Новой Долины представляет собой интересное зрелище - шоссе пересекает другое шоссе с настоящим светофором и остановками. Раньше там вообще не было зданий в окрестностях - это был просто перекресток со светофором и остановками. Светофор в голом поле выглядел очень необычно. Ночью его было очень радостно видеть - здесь даже горели фонари, поэтому я сделал передышку, чтобы в очередной раз провести ротацию носков.
А дальше снова началась Большая Темная Труба - с болью, холодом и всеми прочими прелестями. После Новой Долины дорога ныряет вниз и идет в ложбине. Это немного защищало от ветра, зато воздух был сырой и плотный. Было ощущение, словно дышишь влажным желе.
Где будет КП я не знал, поэтому предполагал, что где-нибудь за Прилиманским. Но когда дорога пошла вверх - я вспомнил, что в легенде значился "Холм Славы" и сообразил, что имелся в виду холм с очень характерным памятником (в детстве это было одно из самых сильных впечатлений по дороге в Одессу) - и поднявшись на холм увидел впереди армейскую брезентовую палатку, судейский столик и человека, сигналившего мне диодником. КП оказался ближе, чем я предполагал - и это была лучшая новость на этом участке трассы.
Продолжение. Предыдущая часть см. Одесская сотка 2013 - 6
- КП69 пгт.Великодолинское -- КП79 с.Прилиманское
В предыдущей части, я прошел сквозь Большую Темную Трубу и, к своему удивлению, встретил КП "Поиска" гораздо раньше, чем ожидал. КП оказался оазисом в пустыне - дружеская поддержка, массаж и гречка. Что было совсем нелишне - следующий КП располагался в Прилиманском и до него было (специально померил по карте) 15 километров. Этот участок трассы мне был хорошо знаком - там проходит автобусный маршрут из Лучшего в Поднебесной Города, а еще мы несколько раз проезжали по нему на велосипедах. Так что я хорошо себе представлял, что будет дальше - и особого оптимизма мне это не внушало. Это сейчас 15 км мне кажется довольно смешной дистанцией, но тогда они ощущались как нечто очень длинное, долгое и болезненное. К тому же на 15 километрах ничего бы не закончилось - после них мне предстоял еще 21 км по не самой дружелюбной местности. По опыту предыдущих я знал, что эти 21 км будут очень тяжелыми и нудными и уже заранее предвкушал.
читать дальше в wordpress'e
Однако, "...дальше сидеть и отдыхать в этом уютном кубике никак нельзя. Просто неприлично. Особенно когда нога почти прошла (хоть и побаливает), а в карманах запасного скафандра умещаются сразу два пистолета" - если сотка за это время успела у меня с чем-то прочно проассоциироваться то с Булычевской "Избушкой". Я попрощался с поисковцами и потопал дальше. На сотке очень быстро учишься думать не о всей дистанции, а о том сколько осталось до следующего КП. Десять километров (так я тогда оценивал удаленность КП) казалось с трудом, но проходимой дистанцией по сравнению с астрономическим 31 км. Я заставил себя сосредоточится на следующем КП и постарался убедить себя в том, что туда вполне реально добраться.
Интересное наблюдение - стоит немного посидеть и у тебя застывают суставы, а первые несколько шагов причиняют достаточно сильную боль. Но стоит "расходиться" и идти становится легче - словно набираешь инерцию. Суставы разогреваются и даже пузыри на ногах становятся не такими мучительными, хотя и не перестают болеть совсем.
Стоило немного отойти от КП и снова начался ветер. Точнее он не переставал. В синтетической футболке и тонкой флиске было очень неуютно, кроме того, у меня не было перчаток, на которые я рассчитывал. Еще я не взял с собой бафф. Утром перед стартом я понял, что баффа нет там, где он должен быть и из-за дефицита времени не стал его искать (после сотки он, разумеется,обнаружился почти сразу). Теперь оставалось только жалеть об этом. Зато у меня была бандана (когда-то подаренная сэром [un-welcome][] - спасибо ему огромное). Это особенная "широкоформатная" бандана, которая специально сделана большого размера - в отличие от носовых платков, которые обычно продают под таким названием. Теперь ее широкоформатность пригодилась особенно - я обмотал ее несколько раз вокруг горла на манер шарфа и таким образом обеспечил себе более или менее сносную теплоизоляцию.
Через некоторое время я вышел к железнодорожному переезду, за которым начиналось Великодолинское. С этого же переезда можно увидеть здания поселка Таирова, но я так и не смог вспомнить - увидел я тогда что-то или нет. Большая Долина (она же Великодолинское, она же Гросслибенталь), оказалась с одной стороны приятным разнообразием, с другой стороны там было несколько гопникообразных групп местных жителей, которые заставили меня (и как выяснилось позже не только меня) почувствовать некоторый дискомфорт, однако все обошлось благополучно. А вот чисто физически дело обстояло не так хорошо, после Большой Долины снова начиналась Большая Темная Труба - туннель из посадок, к тому же насквозь продуваемый холодным ветром. И боль от пузырей на ногах, которая не позволяла отвлечься от трассы.
Где-то на окраине Великодолинского стояла полузаброшенная автобусная остановка - у которой внутри не было сидений, но за стенами которой можно было укрыться от ветра. Я оказался там не один - еще один участник, студент, прятался там от ветра. Он поделился со мной своими ощущениями - которые в целом совпадали с моими. Вообще, у меня скверно получается ободрять, но я постарался уверить его в том, что две трети дистанции уже все равно пройдено, что дальше будет легче и что впереди КП и что-то еще такое.
Я был настолько убедителен, что по-моему даже поверил себе сам.
Крошечный четырехкилометровый участок до перекрестка Новой Долины оказался бесконечным. Больше всего раздражал встречный транспорт. Стремясь сберечь ноги я старался идти по гладкому асфальту дороги, а не по усеянной мелкими и болезненными камешками обочине - а любой встречный транспорт как мне тогда казалось злонамеренно стремился вытеснить меня обратно на обочину.
В какой-то момент, решив передохнуть, я обнаружил что везде выпала роса - поэтому присесть не получится - я не хотел рисковать. Конечно же, закон запретного плода моментально сработал на полную катушку - понимание невозможности остановиться и сесть передохнуть, породило дикое желание это сделать.
Каждый, кто ходил "сотку", слышал про состояние, которое я условно называю "мертвой точкой" - где-то на 60-70-м километре начинается момент, когда человек доходит до своего предела и мысль о том, чтобы сойти с дистанции становится навязчивой.
У меня эта "точка" наступила вот на этом участке Темной Трубы. Двигаться получалось только усилием воли, хотя стоило мне замедлить темп, как я начинал чувствовать, что меня начинает знобить. До настоящего озноба дело не доходило - только маленький такой намек, когда мышцы едва заметно начинает "крутить". Километровые столбики появлялись в поле зрения до невыносимости медленно, а я механически переставлял ноги, вспоминая Антония Сурожского и его статью про время, про чувство времени. Это было что-то вроде самоуговора - не нужно, не нужно торопить будущее. Оно само придет к тебе. Шаг за шагом. Шаг за шагом. От мысли о том, что рано или поздно, так или иначе я доберусь до финиша становилось спокойнее и я продолжал двигаться - уговаривая себя, что оно все происходит практически само.
Перекресток у Новой Долины представляет собой интересное зрелище - шоссе пересекает другое шоссе с настоящим светофором и остановками. Раньше там вообще не было зданий в окрестностях - это был просто перекресток со светофором и остановками. Светофор в голом поле выглядел очень необычно. Ночью его было очень радостно видеть - здесь даже горели фонари, поэтому я сделал передышку, чтобы в очередной раз провести ротацию носков.
А дальше снова началась Большая Темная Труба - с болью, холодом и всеми прочими прелестями. После Новой Долины дорога ныряет вниз и идет в ложбине. Это немного защищало от ветра, зато воздух был сырой и плотный. Было ощущение, словно дышишь влажным желе.
Где будет КП я не знал, поэтому предполагал, что где-нибудь за Прилиманским. Но когда дорога пошла вверх - я вспомнил, что в легенде значился "Холм Славы" и сообразил, что имелся в виду холм с очень характерным памятником (в детстве это было одно из самых сильных впечатлений по дороге в Одессу) - и поднявшись на холм увидел впереди армейскую брезентовую палатку, судейский столик и человека, сигналившего мне диодником. КП оказался ближе, чем я предполагал - и это была лучшая новость на этом участке трассы.
понедельник, 17 июня 2013
По просьбам радиослушателей 
С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.
Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже - написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде "разобщения окисления и фосфорилирования" и объяснить все на пальцах - опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.
Почему меня раздражает термин "кардио"? Если коротко - "кардио" не нравится из-за неточности - если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят "кардио" гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют "циклическими", но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и "кардио").
Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода - это позволяет достаточно точно "рассортировать" их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.
Если говорить грубо - то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга - спринт - марафон.
читать дальше в wordpress'e
Все физические упражнения сводятся к выполнению какой-то работы, для которой мышцам нужен источник энергии. Базовым источником энергии, который используют мышечные клетки служит Аденозинтрифосфат (АТФ). Существует три (точнее две с половиной) основных системы энергоснабжения организма - при выполнении работы он переключается между ними в зависимости от того, что ему требуется.
Для выполнения коротких по времени и требовательных по затратам энергии упражнений (подъем большого веса - типа штанги) мышцы используют те запасы энергии (АТФ), которые в них накоплены "по умолчанию" (АТФ, креатинфосфатный механизм получения энергии и прочие фосфаты). Таких "внутренних батареек мышцы" хватает не надолго - примерно на десять секунд, фактически это "аварийный запас" для экстренных случаев.
Для более продолжительной нагрузки (больше 30 секунд - что-то от спринтерского рывка, до средней дистанции бега, например) организм переключается на гликолиз - сжигание в качестве топлива глюкозы и гликогена, при котором не требуется кислорода. Такой режим работы называется анаэробным (без-воздушным). Анаэробный режим тоже позволяет развивать большую мощность - хотя и не такую большую, как силовой режим описанный выше. Однако, запасы топлива для этого режима ограничены, кроме того глюкоза это не самое энергетически выгодное топливо.
Поэтому примерно через двадцать минут (цифра очень ориентировочная - все зависит от конкретных условий) включается аэробная энергетическая система. В качестве топлива она использует жиры, которые окисляются кислородом. Жировых запасов у организма много, кроме того, жечь их энергетически выгоднее (в четыре раза по сравнению с глюкозой), но для такого процесса нужен кислород - для доставки которого требуется задействовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Мощность аэробного режима гораздо ниже, чем анаэробного, но зато эту мощность он выдает очень долго (поэтому человек способен пробегать стокилометровки и прочие ультрамарафонские дистанции - хотя и не со спринтерской скоростью). Отвлекаясь на подробности - аэробный режим задействует практически все системы организма, соответственно, тренировка в таком режиме позволяет "прокачивать" большинство функциональных систем - транспорт кислорода, оптимальная утилизация продуктов сгорания жиров, капилляризация мышц, увеличение объема легких и сердца и так далее и тому подобное.
Важно, что чисто аэробной и чисто анаэробной нагрузок не бывает. Они работают параллельно, просто в какой-то момент времени энергия получается преимущественно из аэробной или анаэробной системы. По Каунсилмену (я привел книгу в списке литературы) - пловец плывущий 25 метров за 10 секунд испытывает на 85% анаэробную, на 15% аэробную нагрузку (точнее будет обеспечивать себя на 85% анаэробной, на 15% аэробной энергией), а на 1,5 км за 20 минут на 10% анаэробную, на 90% аэробную. Правда на 7 км за два часа - это будет уже практически чистая аэробная нагрузка (1:99) - но все равно что-то перепадет и анаэробной. Если кто-то скажет, что аэробные упражнения не тренируют мышцы можете предложить такому человеку в качестве примера посмотреть на ноги марафонцев.
Переключение систем работает "по запросу" на нагрузку. В повседневном, "крейсерском" режиме задействована аэробная система. И она работает до тех пор, пока не возникает необходимость "в форсаже" - когда пешеход переходит на бег или когда неспешно бегущему человеку нужно сделать рывок (например, если дорога резко уходит в гору) - в этот момент включается анаэробная система. Которая обладает всеми преимуществами и недостатками форсажа (много энергии, но недолго). Через некоторое время человек сбавляет темп и возвращается на питание от аэробной системы. Если ему перегораживает дорогу упавшее дерево, он останавливается, нажимает на него (включается силовая система) и бежит дальше. Однако, механизмы, которые этим управляют достаточно сложны и о них лучше читать отдельно.
Термин "аэробная" ("анаэробная") нагрузка хорош тем, что сразу указывает главный критерий - расход кислорода и механизмы связанные с получением энергии. Не смотря на то, что все более сложные моменты, подробности и нюансы остаются за бортом (типа медленных-быстрых и красных-белых мышечных волокон, того каким образом регулируется включение этих систем и всего такого прочего), понимая соотношение энергетических систем можно определять тренирующий эффект того или иного упражнения сразу "на глаз". За силовые показатели отвечают запасы АТФ в мышцах (силовой режим), за скоростные - анаэробный режим, за выносливость - аэробный режим. Деление по типам телосложения (Кречмеровский астеник-пикник-атлетик или западные эндо-, экто- и мезоморф) тоже хорошо укладывается в людей с предрасположенностью к анаэробной/аэробной нагрузкам (и нетренированных. Словом, система практически полезна и позволяет навести в голове порядок.
Больше того, при обсуждениях этой темы всплыл неочевидный для меня момент адаптации к холодовому воздействию - поскольку оно идет тоже через энергетические системы и имеет свои нюансы и вкусности, но это тема на отдельный разговор и отдельные размышления.
Внеклассное чтение и использованная литература:
Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия [1989, DjVu, RUS] :: RuTracker.org (ex torrents.ru) - базовая книга для меня
Джеймс Каунсилмен - Спортивное плавание - Есть отдельный раздел по тренировкам и их эффекту. Лучше искать второе издание - там интереснее изложены механизмы тренировки.
Гилмор и Лидьярд - Бег ради жизни
Aerobic exercise - Wikipedia
Anaerobic exercise - Wikipedia
Цикл заметок Алекса Хатчинсона:
The Third Energy System | Runner's World
The Unkillable Lactate Myth | Runner's World
И его книга (ссылка на Амазон, но в торрентах я тоже видел):
Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise
[^1]: Вообще говоря этот термин - довольно дурацкая калька с английского cardio, который в свою очередь сокращение от cardiovascular - "упражнения развивающие сердечно-сосудистую систему", что ближе к истине, но все равно не точно.
С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже - написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде "разобщения окисления и фосфорилирования" и объяснить все на пальцах - опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.
Почему меня раздражает термин "кардио"? Если коротко - "кардио" не нравится из-за неточности - если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят "кардио" гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют "циклическими", но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и "кардио").
Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода - это позволяет достаточно точно "рассортировать" их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.
Если говорить грубо - то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга - спринт - марафон.
читать дальше в wordpress'e
Все физические упражнения сводятся к выполнению какой-то работы, для которой мышцам нужен источник энергии. Базовым источником энергии, который используют мышечные клетки служит Аденозинтрифосфат (АТФ). Существует три (точнее две с половиной) основных системы энергоснабжения организма - при выполнении работы он переключается между ними в зависимости от того, что ему требуется.
Для выполнения коротких по времени и требовательных по затратам энергии упражнений (подъем большого веса - типа штанги) мышцы используют те запасы энергии (АТФ), которые в них накоплены "по умолчанию" (АТФ, креатинфосфатный механизм получения энергии и прочие фосфаты). Таких "внутренних батареек мышцы" хватает не надолго - примерно на десять секунд, фактически это "аварийный запас" для экстренных случаев.
Для более продолжительной нагрузки (больше 30 секунд - что-то от спринтерского рывка, до средней дистанции бега, например) организм переключается на гликолиз - сжигание в качестве топлива глюкозы и гликогена, при котором не требуется кислорода. Такой режим работы называется анаэробным (без-воздушным). Анаэробный режим тоже позволяет развивать большую мощность - хотя и не такую большую, как силовой режим описанный выше. Однако, запасы топлива для этого режима ограничены, кроме того глюкоза это не самое энергетически выгодное топливо.
Поэтому примерно через двадцать минут (цифра очень ориентировочная - все зависит от конкретных условий) включается аэробная энергетическая система. В качестве топлива она использует жиры, которые окисляются кислородом. Жировых запасов у организма много, кроме того, жечь их энергетически выгоднее (в четыре раза по сравнению с глюкозой), но для такого процесса нужен кислород - для доставки которого требуется задействовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Мощность аэробного режима гораздо ниже, чем анаэробного, но зато эту мощность он выдает очень долго (поэтому человек способен пробегать стокилометровки и прочие ультрамарафонские дистанции - хотя и не со спринтерской скоростью). Отвлекаясь на подробности - аэробный режим задействует практически все системы организма, соответственно, тренировка в таком режиме позволяет "прокачивать" большинство функциональных систем - транспорт кислорода, оптимальная утилизация продуктов сгорания жиров, капилляризация мышц, увеличение объема легких и сердца и так далее и тому подобное.
Важно, что чисто аэробной и чисто анаэробной нагрузок не бывает. Они работают параллельно, просто в какой-то момент времени энергия получается преимущественно из аэробной или анаэробной системы. По Каунсилмену (я привел книгу в списке литературы) - пловец плывущий 25 метров за 10 секунд испытывает на 85% анаэробную, на 15% аэробную нагрузку (точнее будет обеспечивать себя на 85% анаэробной, на 15% аэробной энергией), а на 1,5 км за 20 минут на 10% анаэробную, на 90% аэробную. Правда на 7 км за два часа - это будет уже практически чистая аэробная нагрузка (1:99) - но все равно что-то перепадет и анаэробной. Если кто-то скажет, что аэробные упражнения не тренируют мышцы можете предложить такому человеку в качестве примера посмотреть на ноги марафонцев.
Переключение систем работает "по запросу" на нагрузку. В повседневном, "крейсерском" режиме задействована аэробная система. И она работает до тех пор, пока не возникает необходимость "в форсаже" - когда пешеход переходит на бег или когда неспешно бегущему человеку нужно сделать рывок (например, если дорога резко уходит в гору) - в этот момент включается анаэробная система. Которая обладает всеми преимуществами и недостатками форсажа (много энергии, но недолго). Через некоторое время человек сбавляет темп и возвращается на питание от аэробной системы. Если ему перегораживает дорогу упавшее дерево, он останавливается, нажимает на него (включается силовая система) и бежит дальше. Однако, механизмы, которые этим управляют достаточно сложны и о них лучше читать отдельно.
Термин "аэробная" ("анаэробная") нагрузка хорош тем, что сразу указывает главный критерий - расход кислорода и механизмы связанные с получением энергии. Не смотря на то, что все более сложные моменты, подробности и нюансы остаются за бортом (типа медленных-быстрых и красных-белых мышечных волокон, того каким образом регулируется включение этих систем и всего такого прочего), понимая соотношение энергетических систем можно определять тренирующий эффект того или иного упражнения сразу "на глаз". За силовые показатели отвечают запасы АТФ в мышцах (силовой режим), за скоростные - анаэробный режим, за выносливость - аэробный режим. Деление по типам телосложения (Кречмеровский астеник-пикник-атлетик или западные эндо-, экто- и мезоморф) тоже хорошо укладывается в людей с предрасположенностью к анаэробной/аэробной нагрузкам (и нетренированных
. Словом, система практически полезна и позволяет навести в голове порядок.Больше того, при обсуждениях этой темы всплыл неочевидный для меня момент адаптации к холодовому воздействию - поскольку оно идет тоже через энергетические системы и имеет свои нюансы и вкусности, но это тема на отдельный разговор и отдельные размышления.
Внеклассное чтение и использованная литература:
Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия [1989, DjVu, RUS] :: RuTracker.org (ex torrents.ru) - базовая книга для меня
Джеймс Каунсилмен - Спортивное плавание - Есть отдельный раздел по тренировкам и их эффекту. Лучше искать второе издание - там интереснее изложены механизмы тренировки.
Гилмор и Лидьярд - Бег ради жизни
Aerobic exercise - Wikipedia
Anaerobic exercise - Wikipedia
Цикл заметок Алекса Хатчинсона:
The Third Energy System | Runner's World
The Unkillable Lactate Myth | Runner's World
И его книга (ссылка на Амазон, но в торрентах я тоже видел):
Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise
[^1]: Вообще говоря этот термин - довольно дурацкая калька с английского cardio, который в свою очередь сокращение от cardiovascular - "упражнения развивающие сердечно-сосудистую систему", что ближе к истине, но все равно не точно.
По просьбам радиослушателей С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.
Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже - написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде "разобщения окисления и фосфорилирования" и объяснить все на пальцах - опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.
Почему меня раздражает термин "кардио"? Если коротко - "кардио" не нравится из-за неточности - если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят "кардио" гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют "циклическими", но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и "кардио").
Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода - это позволяет достаточно точно "рассортировать" их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.
Если говорить грубо - то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга - спринт - марафон.
читать дальше в wordpress'e
Все физические упражнения сводятся к выполнению какой-то работы, для которой мышцам нужен источник энергии. Базовым источником энергии, который используют мышечные клетки служит Аденозинтрифосфат (АТФ). Существует три (точнее две с половиной) основных системы энергоснабжения организма - при выполнении работы он переключается между ними в зависимости от того, что ему требуется.
Для выполнения коротких по времени и требовательных по затратам энергии упражнений (подъем большого веса - типа штанги) мышцы используют те запасы энергии (АТФ), которые в них накоплены "по умолчанию" (АТФ, креатинфосфатный механизм получения энергии и прочие фосфаты). Таких "внутренних батареек мышцы" хватает не надолго - примерно на десять секунд, фактически это "аварийный запас" для экстренных случаев.
Для более продолжительной нагрузки (больше 30 секунд - что-то от спринтерского рывка, до средней дистанции бега, например) организм переключается на гликолиз - сжигание в качестве топлива глюкозы и гликогена, при котором не требуется кислорода. Такой режим работы называется анаэробным (без-воздушным). Анаэробный режим тоже позволяет развивать большую мощность - хотя и не такую большую, как силовой режим описанный выше. Однако, запасы топлива для этого режима ограничены, кроме того глюкоза это не самое энергетически выгодное топливо.
Поэтому примерно через двадцать минут (цифра очень ориентировочная - все зависит от конкретных условий) включается аэробная энергетическая система. В качестве топлива она использует жиры, которые окисляются кислородом. Жировых запасов у организма много, кроме того, жечь их энергетически выгоднее (в четыре раза по сравнению с глюкозой), но для такого процесса нужен кислород - для доставки которого требуется задействовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Мощность аэробного режима гораздо ниже, чем анаэробного, но зато эту мощность он выдает очень долго (поэтому человек способен пробегать стокилометровки и прочие ультрамарафонские дистанции - хотя и не со спринтерской скоростью). Отвлекаясь на подробности - аэробный режим задействует практически все системы организма, соответственно, тренировка в таком режиме позволяет "прокачивать" большинство функциональных систем - транспорт кислорода, оптимальная утилизация продуктов сгорания жиров, капилляризация мышц, увеличение объема легких и сердца и так далее и тому подобное.
Важно, что чисто аэробной и чисто анаэробной нагрузок не бывает. Они работают параллельно, просто в какой-то момент времени энергия получается преимущественно из аэробной или анаэробной системы. По Каунсилмену (я привел книгу в списке литературы) - пловец плывущий 25 метров за 10 секунд испытывает на 85% анаэробную, на 15% аэробную нагрузку (точнее будет обеспечивать себя на 85% анаэробной, на 15% аэробной энергией), а на 1,5 км за 20 минут на 10% анаэробную, на 90% аэробную. Правда на 7 км за два часа - это будет уже практически чистая аэробная нагрузка (1:99) - но все равно что-то перепадет и анаэробной. Если кто-то скажет, что аэробные упражнения не тренируют мышцы можете предложить такому человеку в качестве примера посмотреть на ноги марафонцев.
Переключение систем работает "по запросу" на нагрузку. В повседневном, "крейсерском" режиме задействована аэробная система. И она работает до тех пор, пока не возникает необходимость "в форсаже" - когда пешеход переходит на бег или когда неспешно бегущему человеку нужно сделать рывок (например, если дорога резко уходит в гору) - в этот момент включается анаэробная система. Которая обладает всеми преимуществами и недостатками форсажа (много энергии, но недолго). Через некоторое время человек сбавляет темп и возвращается на питание от аэробной системы. Если ему перегораживает дорогу упавшее дерево, он останавливается, нажимает на него (включается силовая система) и бежит дальше. Однако, механизмы, которые этим управляют достаточно сложны и о них лучше читать отдельно.
Термин "аэробная" ("анаэробная") нагрузка хорош тем, что сразу указывает главный критерий - расход кислорода и механизмы связанные с получением энергии. Не смотря на то, что все более сложные моменты, подробности и нюансы остаются за бортом (типа медленных-быстрых и красных-белых мышечных волокон, того каким образом регулируется включение этих систем и всего такого прочего), понимая соотношение энергетических систем можно определять тренирующий эффект того или иного упражнения сразу "на глаз". За силовые показатели отвечают запасы АТФ в мышцах (силовой режим), за скоростные - анаэробный режим, за выносливость - аэробный режим. Деление по типам телосложения (Кречмеровский астеник-пикник-атлетик или западные эндо-, экто- и мезоморф) тоже хорошо укладывается в людей с предрасположенностью к анаэробной/аэробной нагрузкам (и нетренированных. Словом, система практически полезна и позволяет навести в голове порядок.
Больше того, при обсуждениях этой темы всплыл неочевидный для меня момент адаптации к холодовому воздействию - поскольку оно идет тоже через энергетические системы и имеет свои нюансы и вкусности, но это тема на отдельный разговор и отдельные размышления.
Внеклассное чтение и использованная литература:
Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия [1989, DjVu, RUS] :: RuTracker.org (ex torrents.ru) - базовая книга для меня
Джеймс Каунсилмен - Спортивное плавание - Есть отдельный раздел по тренировкам и их эффекту. Лучше искать второе издание - там интереснее изложены механизмы тренировки.
Гилмор и Лидьярд - Бег ради жизни
Aerobic exercise - Wikipedia
Anaerobic exercise - Wikipedia
Цикл заметок Алекса Хатчинсона:
The Third Energy System | Runner's World
The Unkillable Lactate Myth | Runner's World
И его книга (ссылка на Амазон, но в торрентах я тоже видел):
Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise
[^1]: Вообще говоря этот термин - довольно дурацкая калька с английского cardio, который в свою очередь сокращение от cardiovascular - "упражнения развивающие сердечно-сосудистую систему", что ближе к истине, но все равно не точно.
С благодарностью некоей леди королевского (или почти королевского) титула, раскрутившей вашего покорного слугу на этот текст.Дисклеймер: я не являюсь биологом, физиологом или тренером, не имею медицинского или биологического образования и так далее. Словом, все, что написано ниже - написано чистым любителем со всеми вытекающими из этого следствиями. Кроме того, я специально постарался уйти от специальных терминов вроде "разобщения окисления и фосфорилирования" и объяснить все на пальцах - опять-таки со всеми вытекающими из такого упрощения следствиями.
Почему меня раздражает термин "кардио"? Если коротко - "кардио" не нравится из-за неточности - если судить по нему, то получается что тренируется только сердечная мышца, а это далеко не так[^1]. Те упражнения, которые обычно имеют в виду, когда говорят "кардио" гораздо точнее называть аэробными (иногда их называют "циклическими", но по моему скромному мнению термин грешит той же размытостью что и "кардио").
Как человек, начинавший с Кеннета Купера я предпочитаю разделение упражнений по тому, насколько высоко потребление кислорода - это позволяет достаточно точно "рассортировать" их по характеру нагрузки и по воздействию на организм.
Если говорить грубо - то нагрузку можно разделить на силовую, анаэробную и аэробную. Штанга - спринт - марафон.
читать дальше в wordpress'e
Все физические упражнения сводятся к выполнению какой-то работы, для которой мышцам нужен источник энергии. Базовым источником энергии, который используют мышечные клетки служит Аденозинтрифосфат (АТФ). Существует три (точнее две с половиной) основных системы энергоснабжения организма - при выполнении работы он переключается между ними в зависимости от того, что ему требуется.
Для выполнения коротких по времени и требовательных по затратам энергии упражнений (подъем большого веса - типа штанги) мышцы используют те запасы энергии (АТФ), которые в них накоплены "по умолчанию" (АТФ, креатинфосфатный механизм получения энергии и прочие фосфаты). Таких "внутренних батареек мышцы" хватает не надолго - примерно на десять секунд, фактически это "аварийный запас" для экстренных случаев.
Для более продолжительной нагрузки (больше 30 секунд - что-то от спринтерского рывка, до средней дистанции бега, например) организм переключается на гликолиз - сжигание в качестве топлива глюкозы и гликогена, при котором не требуется кислорода. Такой режим работы называется анаэробным (без-воздушным). Анаэробный режим тоже позволяет развивать большую мощность - хотя и не такую большую, как силовой режим описанный выше. Однако, запасы топлива для этого режима ограничены, кроме того глюкоза это не самое энергетически выгодное топливо.
Поэтому примерно через двадцать минут (цифра очень ориентировочная - все зависит от конкретных условий) включается аэробная энергетическая система. В качестве топлива она использует жиры, которые окисляются кислородом. Жировых запасов у организма много, кроме того, жечь их энергетически выгоднее (в четыре раза по сравнению с глюкозой), но для такого процесса нужен кислород - для доставки которого требуется задействовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Мощность аэробного режима гораздо ниже, чем анаэробного, но зато эту мощность он выдает очень долго (поэтому человек способен пробегать стокилометровки и прочие ультрамарафонские дистанции - хотя и не со спринтерской скоростью). Отвлекаясь на подробности - аэробный режим задействует практически все системы организма, соответственно, тренировка в таком режиме позволяет "прокачивать" большинство функциональных систем - транспорт кислорода, оптимальная утилизация продуктов сгорания жиров, капилляризация мышц, увеличение объема легких и сердца и так далее и тому подобное.
Важно, что чисто аэробной и чисто анаэробной нагрузок не бывает. Они работают параллельно, просто в какой-то момент времени энергия получается преимущественно из аэробной или анаэробной системы. По Каунсилмену (я привел книгу в списке литературы) - пловец плывущий 25 метров за 10 секунд испытывает на 85% анаэробную, на 15% аэробную нагрузку (точнее будет обеспечивать себя на 85% анаэробной, на 15% аэробной энергией), а на 1,5 км за 20 минут на 10% анаэробную, на 90% аэробную. Правда на 7 км за два часа - это будет уже практически чистая аэробная нагрузка (1:99) - но все равно что-то перепадет и анаэробной. Если кто-то скажет, что аэробные упражнения не тренируют мышцы можете предложить такому человеку в качестве примера посмотреть на ноги марафонцев.
Переключение систем работает "по запросу" на нагрузку. В повседневном, "крейсерском" режиме задействована аэробная система. И она работает до тех пор, пока не возникает необходимость "в форсаже" - когда пешеход переходит на бег или когда неспешно бегущему человеку нужно сделать рывок (например, если дорога резко уходит в гору) - в этот момент включается анаэробная система. Которая обладает всеми преимуществами и недостатками форсажа (много энергии, но недолго). Через некоторое время человек сбавляет темп и возвращается на питание от аэробной системы. Если ему перегораживает дорогу упавшее дерево, он останавливается, нажимает на него (включается силовая система) и бежит дальше. Однако, механизмы, которые этим управляют достаточно сложны и о них лучше читать отдельно.
Термин "аэробная" ("анаэробная") нагрузка хорош тем, что сразу указывает главный критерий - расход кислорода и механизмы связанные с получением энергии. Не смотря на то, что все более сложные моменты, подробности и нюансы остаются за бортом (типа медленных-быстрых и красных-белых мышечных волокон, того каким образом регулируется включение этих систем и всего такого прочего), понимая соотношение энергетических систем можно определять тренирующий эффект того или иного упражнения сразу "на глаз". За силовые показатели отвечают запасы АТФ в мышцах (силовой режим), за скоростные - анаэробный режим, за выносливость - аэробный режим. Деление по типам телосложения (Кречмеровский астеник-пикник-атлетик или западные эндо-, экто- и мезоморф) тоже хорошо укладывается в людей с предрасположенностью к анаэробной/аэробной нагрузкам (и нетренированных
. Словом, система практически полезна и позволяет навести в голове порядок.Больше того, при обсуждениях этой темы всплыл неочевидный для меня момент адаптации к холодовому воздействию - поскольку оно идет тоже через энергетические системы и имеет свои нюансы и вкусности, но это тема на отдельный разговор и отдельные размышления.
Внеклассное чтение и использованная литература:
Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия [1989, DjVu, RUS] :: RuTracker.org (ex torrents.ru) - базовая книга для меня
Джеймс Каунсилмен - Спортивное плавание - Есть отдельный раздел по тренировкам и их эффекту. Лучше искать второе издание - там интереснее изложены механизмы тренировки.
Гилмор и Лидьярд - Бег ради жизни
Aerobic exercise - Wikipedia
Anaerobic exercise - Wikipedia
Цикл заметок Алекса Хатчинсона:
The Third Energy System | Runner's World
The Unkillable Lactate Myth | Runner's World
И его книга (ссылка на Амазон, но в торрентах я тоже видел):
Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise
[^1]: Вообще говоря этот термин - довольно дурацкая калька с английского cardio, который в свою очередь сокращение от cardiovascular - "упражнения развивающие сердечно-сосудистую систему", что ближе к истине, но все равно не точно.
воскресенье, 16 июня 2013
"Когда кто-то сказал, что обложки из тонкого шелка неудобны тем, что быстро портятся, Тонъа заметил в ответ:
— Тонкий шелк становится особенно привлекательным после того, как края его растреплются, а свиток, украшенный перламутром,— когда ракушки осыплются.
С тех пор я стал считать его человеком очень тонкого вкуса.
В ответ на слова о том, что-де неприятно смотреть на многотомное произведение, если оно не подобрано в одинаковых переплетах, Кою-содзу сказал:
— Стремление всенепременно подбирать предметы воедино есть занятие невежд. Гораздо лучше, если они разрозненны.
Эта мысль кажется мне великолепной. Вообще, что ни возьми, собирать части в единое целое нехорошо. Интересно, когда что-либо незаконченное так и оставлено,— это вызывает ощущение, будто жизнь течет долго и спокойно. Один человек сказал как-то:
— Даже при строительстве императорского дворца одно место специально оставили недостроенным.
Во внутренних и внешних сочинениях, написанных древними мудрецами, тоже очень много недостающих глав и разделов"
(с) Кэнко-Хоси
"Записки от скуки"
Сравните с темой чайных сервизов
http://tengu-crow.livejournal.com/99740.html
— Тонкий шелк становится особенно привлекательным после того, как края его растреплются, а свиток, украшенный перламутром,— когда ракушки осыплются.
С тех пор я стал считать его человеком очень тонкого вкуса.
В ответ на слова о том, что-де неприятно смотреть на многотомное произведение, если оно не подобрано в одинаковых переплетах, Кою-содзу сказал:
— Стремление всенепременно подбирать предметы воедино есть занятие невежд. Гораздо лучше, если они разрозненны.
Эта мысль кажется мне великолепной. Вообще, что ни возьми, собирать части в единое целое нехорошо. Интересно, когда что-либо незаконченное так и оставлено,— это вызывает ощущение, будто жизнь течет долго и спокойно. Один человек сказал как-то:
— Даже при строительстве императорского дворца одно место специально оставили недостроенным.
Во внутренних и внешних сочинениях, написанных древними мудрецами, тоже очень много недостающих глав и разделов"
(с) Кэнко-Хоси
"Записки от скуки"
Сравните с темой чайных сервизов
http://tengu-crow.livejournal.com/99740.html
суббота, 15 июня 2013
- Хорошо, - сказал Васай, когда нас накрыло особенно мощным зарядом ливня, - что дождь теплый. А ведь мог бы пойти и град.
И пошел град.
[+] Намотать около километра вплавь.
[+] Из них метров четыреста против ветра.
[+] Под аккомпанемент грома и молний.
[+] Попасть под ливень на обратной дороге.
[+] Попасть под град.
[+] Вымокнуть до нижнего белья включительно.
[+] Сушится с чашкой зеленого чая под разговор о пресмыкающихся.
[+] И про органические и неорганические яды.
[+] Проникнуться Шаи-Хулудами.
[+] Три раза переспросить, как называется вот этот кавайный и мимимишный гекконообразный ящерик.
[+] Все равно потом забыть.
[+] Вообще узнать много чего интересного.
[+] На обратной дороге попасть под дождь по второму заходу.
Огромное спасибо всем причастным - за компанию, море, чай, утюг и полиэтиленовый пакет
И пошел град.
[+] Намотать около километра вплавь.
[+] Из них метров четыреста против ветра.
[+] Под аккомпанемент грома и молний.
[+] Попасть под ливень на обратной дороге.
[+] Попасть под град.
[+] Вымокнуть до нижнего белья включительно.
[+] Сушится с чашкой зеленого чая под разговор о пресмыкающихся.
[+] И про органические и неорганические яды.
[+] Проникнуться Шаи-Хулудами.
[+] Три раза переспросить, как называется вот этот кавайный и мимимишный гекконообразный ящерик.
[+] Все равно потом забыть.
[+] Вообще узнать много чего интересного.
[+] На обратной дороге попасть под дождь по второму заходу.
Огромное спасибо всем причастным - за компанию, море, чай, утюг и полиэтиленовый пакет
пятница, 14 июня 2013
четверг, 13 июня 2013
среда, 12 июня 2013
Скандал с PRISM выявил любопытный и неочевидный (для меня во всяком случа) момент. Американская демократия защищает (или должна защищать) приватность исключительно американских граждан. Что там происходит с неамериканскими гражданами - дело десятое, так что никого не будет волновать приватность не-американских пользователей. Наоборот, ее нарушение в некоторой степени будет негласно одобряться - борьба с терроризмом и все такое прочее. То есть в отношении нас всех - "сделаю что хочу и ничего мне за это не будет".
Второй момент - сейчас много спорят о том, потянет ли какой-нибудь отдельно взятый выч.комплекс обработку такого количества данных, какое теоретически открыто для АНБ. Ну, во-первых Дворец головоломок всегда получал самые лучшие и мощные машины - криптография, Эшелон и все такое прочее, так что с техникой и финансированием проблем у них нет, а во-вторых такие мощные машины в принципе не нужны.
При разработке какого-то объекта "танцуют" не от глобального поиска, а от конкретной личности. Доступ через PRISM (напомню - на активное сотрудничество пошли многие крупные компании, предоставив спецслужбам доступ серверам Microsoft (Hotmail), Google (Google Mail), Yahoo!, Facebook, YouTube, Skype, AOL, Apple и Paltalk) позволяет скомплектовать достаточно объемное досье на человека - кто он, чем он дышит, что смотрит, что читает, о чем общается, кто его друзья, любовники и родственники. Если построить такое "электронное досье" в виде графа - получится эдакая паутина, охватывающая достаточно много народу (человек 150). Несколько "досье" уже позволят вскрыть очень много интересных вещей - хотя бы по пересечениям "паутинок". Собственно, вы сами можете оценить сколько информации открывается просто по содержимому почтовых ящиков, акаунтов социосетей и содержимому файлообменника - и какие выводы можно делать из этого всего. "Я вспомнил о старом-старом хакерском трюке и поинтересовался у Мака — не может ли он достать записи камер установленных на объекте. К моему удивлению Мак согласился и через несколько минут я мог любоваться видами на объект с точки зрения размещенных под потолком следящих камер с четко видимым кодовым замком. Осталось отмотать запись на момент, когда кто-то из охраны открывал дверь, и, проиграв ее в замедленном темпе переписать код, который он набирал" (с)
Это важно не только и не столько с точки зрения шпионажа и нарушений конфиденциальности - подозреваю, что среднего обитателя сети такое мало волнует. Мне кажется, что гораздо интереснее будет тогда, когда большой капитал продавит законы о защите авторского права - и такая система позволит ловить пиратов и наказывать конечных пользователей за нелегальный контент.
Ну и про разницу между Mozilla и Google.
http://habrahabr.ru/post/183046/
"Mozilla, EFF и ещё 84 компании и организации объединились против шпионажа АНБ" - собственно, это один из моментов по которым я предпочитаю свободый Firefox браузеру Империи Добра.
Внекласснное чтение - PRISM в английской википедии. Полагаю, через некоторое время будет интересно посмотреть на историю правок статьи.
Хорошая иллюстрация оттуда - количество трафика идущего через США - и соответственно, попадающего в прицел АНБ.
Второй момент - сейчас много спорят о том, потянет ли какой-нибудь отдельно взятый выч.комплекс обработку такого количества данных, какое теоретически открыто для АНБ. Ну, во-первых Дворец головоломок всегда получал самые лучшие и мощные машины - криптография, Эшелон и все такое прочее, так что с техникой и финансированием проблем у них нет, а во-вторых такие мощные машины в принципе не нужны.
При разработке какого-то объекта "танцуют" не от глобального поиска, а от конкретной личности. Доступ через PRISM (напомню - на активное сотрудничество пошли многие крупные компании, предоставив спецслужбам доступ серверам Microsoft (Hotmail), Google (Google Mail), Yahoo!, Facebook, YouTube, Skype, AOL, Apple и Paltalk) позволяет скомплектовать достаточно объемное досье на человека - кто он, чем он дышит, что смотрит, что читает, о чем общается, кто его друзья, любовники и родственники. Если построить такое "электронное досье" в виде графа - получится эдакая паутина, охватывающая достаточно много народу (человек 150). Несколько "досье" уже позволят вскрыть очень много интересных вещей - хотя бы по пересечениям "паутинок". Собственно, вы сами можете оценить сколько информации открывается просто по содержимому почтовых ящиков, акаунтов социосетей и содержимому файлообменника - и какие выводы можно делать из этого всего. "Я вспомнил о старом-старом хакерском трюке и поинтересовался у Мака — не может ли он достать записи камер установленных на объекте. К моему удивлению Мак согласился и через несколько минут я мог любоваться видами на объект с точки зрения размещенных под потолком следящих камер с четко видимым кодовым замком. Осталось отмотать запись на момент, когда кто-то из охраны открывал дверь, и, проиграв ее в замедленном темпе переписать код, который он набирал" (с)
Это важно не только и не столько с точки зрения шпионажа и нарушений конфиденциальности - подозреваю, что среднего обитателя сети такое мало волнует. Мне кажется, что гораздо интереснее будет тогда, когда большой капитал продавит законы о защите авторского права - и такая система позволит ловить пиратов и наказывать конечных пользователей за нелегальный контент.
Ну и про разницу между Mozilla и Google.
http://habrahabr.ru/post/183046/
"Mozilla, EFF и ещё 84 компании и организации объединились против шпионажа АНБ" - собственно, это один из моментов по которым я предпочитаю свободый Firefox браузеру Империи Добра.
Внекласснное чтение - PRISM в английской википедии. Полагаю, через некоторое время будет интересно посмотреть на историю правок статьи.
Хорошая иллюстрация оттуда - количество трафика идущего через США - и соответственно, попадающего в прицел АНБ.
понедельник, 10 июня 2013
В мою жизнь постепенно возвращаются старые добрые традиции чаепитий в разных интересных местах (самым безумным из, помнится, было вечернее питерское распитие плиточного пуэра на набережной то ли Невы, то ли Охты - причем ниже по течению реки была живописная отмель с выброшенным на нее катером).
В эту субботу было тайное чаепитие на скалодроме (тайное - потому, что по секретному паролю) с целыми двумя чайными мастерами с Пин Ча и похожими на макароны длинными листьями Тай Пина. Тай Пин, кстати, заваривается точно так же, как обычно варят длинные макароны - во всяком случае, так как это делалось в "Танкодроме" на Пионерской улице Гайвани, доски для заваривания, варганы и шуршалки (сложно назвать этот инструмент по-другому) и мудрые чайные мастера
А в воскресенье - еще одно - после четырехкилометровки на Александровском проспекте. Шиповник и зеленый чай со смородиной. И тоже в теплой компании. Совсем не ожидал, что пойду, поскольку с утра был завален работой - но охота пуще неволи
В эту субботу было тайное чаепитие на скалодроме (тайное - потому, что по секретному паролю) с целыми двумя чайными мастерами с Пин Ча и похожими на макароны длинными листьями Тай Пина. Тай Пин, кстати, заваривается точно так же, как обычно варят длинные макароны - во всяком случае, так как это делалось в "Танкодроме" на Пионерской улице
Гайвани, доски для заваривания, варганы и шуршалки (сложно назвать этот инструмент по-другому) и мудрые чайные мастера А в воскресенье - еще одно - после четырехкилометровки на Александровском проспекте. Шиповник и зеленый чай со смородиной. И тоже в теплой компании. Совсем не ожидал, что пойду, поскольку с утра был завален работой - но охота пуще неволи
воскресенье, 09 июня 2013
"Многие из нас знают мудрёное слово "кардионагрузки". Многие даже в курсе, что словечко обозначает упражнения для тренировки сердца. Но зачем они нужны и главное, как заставлять своё сердце работать не только интенсивно, но и правильно, представляют единицы" (с)
Но мы-то знаем..
Но мы-то знаем..
"Многие из нас знают мудрёное слово "кардионагрузки". Многие даже в курсе, что словечко обозначает упражнения для тренировки сердца. Но зачем они нужны и главное, как заставлять своё сердце работать не только интенсивно, но и правильно, представляют единицы" (с)
Но мы-то знаем..
Но мы-то знаем..
понедельник, 03 июня 2013
via леди 
congregatio
| Кто идёт рядом с вами? | ||||||
|
via леди congregatio
| Кто идёт рядом с вами? | ||||||
|
Днем понял, что из-за бурь - как метео так и магнитных, мои мозги работать не в состоянии - и к трем таки решил выбраться на море.
Специально пошел длинной дорогой - и когда вышел к центру - смог оценить, насколько сильной была вчерашняя буря. Особенно меня поразили вывернутые с корнем ели, которые росли на Куликовом поле - уж они-то не могли пожаловаться на отсутствие внимание и ухода. Если ветер вывернул даже этих великанов... Я насчитал то ли шесть, то ли семь. Сначала пожалел, что не взял фотоаппарат, потом подумал, что фотографий и фотоотчетов в сети будет в изобилии и без моих скромных попыток.
Чем ближе к морю - тем больше разрушений было от урагана. Французский бульвар уже успели более или менее убрать, но трамваи так и не ходили. Да и в остальной городской части с электротранспортом пока плохо - когда на обратном пути ждал маршрутку мимо проехал только одинокий первый троллейбус и девятка, которую явно пустили по какому-то обходному пути.
Тропы на трассе здоровья перегорожены упавшими деревьями, кое-где я видел поваленные и раскрошенные (именно раскрошенные) фонарные столбы, снесенные заборы, вывернутые опоры, перевернутые и отброшенные кабинки для раздевания - словом везде было заметно следы стихии. На Дельфине встретил "Бобслеевцев" с каяками - удивился тому, что сейчас можно плавать на них без разрешения погранцов. Бобслеевцы поздравили с защитой я поблагодарил и пошел дальше мимо траверза-13. К моему удивлению вода была чистой и комфортно-прохладной. Обычно после таких бурь в море попадает много всякого мусора, но не в этот раз. С большим удовольствием урулил за волнорез и вдоволь нанырялся. Возвращаясь домой чувствовал себя почти человеком.
Но работать все равно не могу. Уплыла циркада, чувствую себя сонным, но не могу спать и все такое прочее. Видимо догоняет все то, что копилось эти несколько месяцев. Еще немного моря, воздуха и я буду в порядке.
Еще в жежешечек что-то снова испортилось и у меня снова получается отправлять комменты только через прокси и писать через "широкиесны".
Специально пошел длинной дорогой - и когда вышел к центру - смог оценить, насколько сильной была вчерашняя буря. Особенно меня поразили вывернутые с корнем ели, которые росли на Куликовом поле - уж они-то не могли пожаловаться на отсутствие внимание и ухода. Если ветер вывернул даже этих великанов... Я насчитал то ли шесть, то ли семь. Сначала пожалел, что не взял фотоаппарат, потом подумал, что фотографий и фотоотчетов в сети будет в изобилии и без моих скромных попыток.
Чем ближе к морю - тем больше разрушений было от урагана. Французский бульвар уже успели более или менее убрать, но трамваи так и не ходили. Да и в остальной городской части с электротранспортом пока плохо - когда на обратном пути ждал маршрутку мимо проехал только одинокий первый троллейбус и девятка, которую явно пустили по какому-то обходному пути.
Тропы на трассе здоровья перегорожены упавшими деревьями, кое-где я видел поваленные и раскрошенные (именно раскрошенные) фонарные столбы, снесенные заборы, вывернутые опоры, перевернутые и отброшенные кабинки для раздевания - словом везде было заметно следы стихии. На Дельфине встретил "Бобслеевцев" с каяками - удивился тому, что сейчас можно плавать на них без разрешения погранцов. Бобслеевцы поздравили с защитой
я поблагодарил и пошел дальше мимо траверза-13. К моему удивлению вода была чистой и комфортно-прохладной. Обычно после таких бурь в море попадает много всякого мусора, но не в этот раз. С большим удовольствием урулил за волнорез и вдоволь нанырялся. Возвращаясь домой чувствовал себя почти человеком.Но работать все равно не могу. Уплыла циркада, чувствую себя сонным, но не могу спать и все такое прочее. Видимо догоняет все то, что копилось эти несколько месяцев. Еще немного моря, воздуха и я буду в порядке.
Еще в жежешечек что-то снова испортилось и у меня снова получается отправлять комменты только через прокси и писать через "широкиесны".
воскресенье, 02 июня 2013
Сегодня возвращался домой затемно - успел соскучится по ночным прогулкам. Жизнь налаживается
Видел медленно плывущие по небу огненные китайские фонарики (как они правильно называются?) на фоне надвигающихся туч и полыхающих молний - еще то зрелище.
Под катом - мой скромный вклад в хронику стихии - последствия вокруг Быв.Ун.Быв.Бл.Девиц. Мне даже не пришлось что-то такое искать - достаточно было просто достать из рюкзака фотоаппарат и пройти с ним пару кварталов.
Видел медленно плывущие по небу огненные китайские фонарики (как они правильно называются?) на фоне надвигающихся туч и полыхающих молний - еще то зрелище.
Под катом - мой скромный вклад в хронику стихии - последствия вокруг Быв.Ун.Быв.Бл.Девиц. Мне даже не пришлось что-то такое искать - достаточно было просто достать из рюкзака фотоаппарат и пройти с ним пару кварталов.
суббота, 01 июня 2013
Редко делаю перепосты, но тут подборка фоток, которая дает представление о том, что вчера было
http://yassena.livejournal.com/290033.html
http://yassena.livejournal.com/290033.html
Ух какое только что пронеслось над нами. Ветер, ливень, гроза. Мигающий свет - что опасно, так как сейчас у меня машина без стабилизатора. Словом - буря. Сидел без интернета в полной темноте и компании котэ и смотрел на молнии за окном и ветер, отламывающий крупные ветки с деревьев.
И резкий такой скачок давления. Холодный фронт как он есть. Обратите внимание на скачок температуры - точнее на ее падение, после прохождения фронта.
Собственно вот и сам фронт:
Полные метеокарты можно найти тут.
И резкий такой скачок давления. Холодный фронт как он есть. Обратите внимание на скачок температуры - точнее на ее падение, после прохождения фронта.
Собственно вот и сам фронт:
Полные метеокарты можно найти тут.
пятница, 31 мая 2013
Открыл для себя еще один советский вестерн Случайно натолкнулся на фильм - и смотрел не отрываясь. Очень понравилось. Сжато, лаконично, узнаваемо. Про историчность я молчу - бондарчукам и михалковым такого не снилось. Чего стоит момент, когда прорывающийся из дома человек сначала бросает гранату (а я еще удивился - почему чекисты так бодро разбежались по сторонам), а потом уже пробует прорваться сам.
Книга, судя по всему понравится не меньше. Как по мне - юг Украины - это самое романтическое место в мире, причем практически везде по оси времени, какой период не возьми
Ну и цитат на закуску
"Пересмеиваясь, чекисты начали стрельбу. Стреляли они какое-то странное упражнение. Наши мастера называли его "суматоха". Ростовые мишени устанавливались в двадцати шагах от линии огня. Далеко позади нее выстраивались стрелки. По команде "вперед" они срывались с места, на бегу доставали оружие и производили три выстрела. Трудно сказать, почему, но промахи были часты.
Когда пришла очередь стрелять моему знакомому, он, казавшийся с виду неуклюжим, в миг преобразился и, стремительно рванувшись, неуловимым движением выхватил огромный пистолет. Три выстрела слились в один. Чекисты азартно побежали к мишеням — все три были поражены"
...
"Яков Лукич хорошо знал и любил ручное оружие, называя пистолеты и револьверы "стрелялками". Причем слово "стрелялка" имело у него множество звучаний. Браунинги первый номер, бульдоги и другие системы мелкого калибра назывались презрительно "дамская стрелялка". Наганы заслуживали уважительного названия "стрелялка", а маузеры, кольты и парабеллумы — почтительного.
Он мог часами рассказывать о преимуществах той или иной системы. И, понятно, наши беседы, доставлявшие обоим большое удовольствие, частенько затягивались допоздна.
Дорога домой, почти к центру города, у меня отнимала около часа. Ночного пропуска я не имел, поэтому приходилось "нажимать", и к дому я подходил запыхавшись, весь мокрый. Откровенно говоря, возвращаться поздно я побаивался не только потому, что меня могли задержать комендантские патрули. В городе было неспокойно. На окраинах снова появились мелкие банды и одиночки-грабители. Случалось, убивали. Мой путь лежал мимо кладбищенской стены, мимо домов с закрытыми ставнями — домов, из которых никто не выйдет, как бы ты ни взывал о помощи. Из-за заборов изредка взлаивали собаки, потревоженные стуком моих шагов. Обычно я шел по проезжей части улицы, наивно полагая, что, увидев грабителей раньше, чем они меня, успею удрать.
"Эх, было бы у меня оружие!.." В один из таких вечеров я намекнул начальнику, что, будь у меня какая-нибудь стрелялка, тогда бы я ничего не боялся.
Костров сразу понял.
— А тебе разве страшно домой ходить? — улыбаясь, спросил он.
Я с волнением стал рассказывать о пустынной дороге, об убийствах и грабежах.
Начальник перестал улыбаться и спросил:
— А ты не забалуешься, если я дам тебе стрелялку?
Наверное, у меня было настолько оскорбленное лицо, что Костров понял ненужность своего вопроса.
— Ну, ладно, ладно! Ты парень серьезный и сознательный. — Он открыл сейф и достал бельгийский браунинг. Вороненые грани ствола отливали сине-фиолетовым цветом. О таком пистолете я и не мечтал. — Бери, — сказал Костров и, вынув пачку патронов, приказал: — Ну-ка, заряди!
Дрожащими руками я набил обойму, дослал ее в рукоятку и поставил пистолет на предохранитель.
— Вот и хомяк, — осуждающе покачал головой Яков Лукич. — На предохранитель автоматическая стрелка ставится, когда патрон дослан в ствол. А то, пока ты спустишь предохранитель и дошлешь патрон, тебя сцапают, как курчонка. Понял?
— Понял, Яков Лукич! — Первый раз я назвал начальника по имени и отчеству, даже не понимая, как это вышло.
— То-то "Яков Лукич" ... — Очевидно, Костров был удивлен не менее, чем я. — Сыпь домой, а завтра сдашь стрелялку лично мне. Еще запомни одно: никогда не вынимай оружие, если в этом нет надобности, а уж если вынул, то применяй с толком!
На этот раз я шел домой не торопясь. Шел не по мостовой, как обычно, а по тротуару. Браунинг, прижатый ремнем к животу, холодил кожу. В темени безлунной ночи, пропитанной запахом зацветающей белой акации, я вызывающе насвистывал мотив "Яблочка". Я был вооружен и, чего греха таить, даже хотел, чтобы на меня кто-то напал. Но... до самого дома никого не встретил"
(с)
Случайно натолкнулся на фильм - и смотрел не отрываясь. Очень понравилось. Сжато, лаконично, узнаваемо. Про историчность я молчу - бондарчукам и михалковым такого не снилось. Чего стоит момент, когда прорывающийся из дома человек сначала бросает гранату (а я еще удивился - почему чекисты так бодро разбежались по сторонам), а потом уже пробует прорваться сам.Книга, судя по всему понравится не меньше. Как по мне - юг Украины - это самое романтическое место в мире, причем практически везде по оси времени, какой период не возьми
Ну и цитат на закуску
"Пересмеиваясь, чекисты начали стрельбу. Стреляли они какое-то странное упражнение. Наши мастера называли его "суматоха". Ростовые мишени устанавливались в двадцати шагах от линии огня. Далеко позади нее выстраивались стрелки. По команде "вперед" они срывались с места, на бегу доставали оружие и производили три выстрела. Трудно сказать, почему, но промахи были часты.
Когда пришла очередь стрелять моему знакомому, он, казавшийся с виду неуклюжим, в миг преобразился и, стремительно рванувшись, неуловимым движением выхватил огромный пистолет. Три выстрела слились в один. Чекисты азартно побежали к мишеням — все три были поражены"
...
"Яков Лукич хорошо знал и любил ручное оружие, называя пистолеты и револьверы "стрелялками". Причем слово "стрелялка" имело у него множество звучаний. Браунинги первый номер, бульдоги и другие системы мелкого калибра назывались презрительно "дамская стрелялка". Наганы заслуживали уважительного названия "стрелялка", а маузеры, кольты и парабеллумы — почтительного.
Он мог часами рассказывать о преимуществах той или иной системы. И, понятно, наши беседы, доставлявшие обоим большое удовольствие, частенько затягивались допоздна.
Дорога домой, почти к центру города, у меня отнимала около часа. Ночного пропуска я не имел, поэтому приходилось "нажимать", и к дому я подходил запыхавшись, весь мокрый. Откровенно говоря, возвращаться поздно я побаивался не только потому, что меня могли задержать комендантские патрули. В городе было неспокойно. На окраинах снова появились мелкие банды и одиночки-грабители. Случалось, убивали. Мой путь лежал мимо кладбищенской стены, мимо домов с закрытыми ставнями — домов, из которых никто не выйдет, как бы ты ни взывал о помощи. Из-за заборов изредка взлаивали собаки, потревоженные стуком моих шагов. Обычно я шел по проезжей части улицы, наивно полагая, что, увидев грабителей раньше, чем они меня, успею удрать.
"Эх, было бы у меня оружие!.." В один из таких вечеров я намекнул начальнику, что, будь у меня какая-нибудь стрелялка, тогда бы я ничего не боялся.
Костров сразу понял.
— А тебе разве страшно домой ходить? — улыбаясь, спросил он.
Я с волнением стал рассказывать о пустынной дороге, об убийствах и грабежах.
Начальник перестал улыбаться и спросил:
— А ты не забалуешься, если я дам тебе стрелялку?
Наверное, у меня было настолько оскорбленное лицо, что Костров понял ненужность своего вопроса.
— Ну, ладно, ладно! Ты парень серьезный и сознательный. — Он открыл сейф и достал бельгийский браунинг. Вороненые грани ствола отливали сине-фиолетовым цветом. О таком пистолете я и не мечтал. — Бери, — сказал Костров и, вынув пачку патронов, приказал: — Ну-ка, заряди!
Дрожащими руками я набил обойму, дослал ее в рукоятку и поставил пистолет на предохранитель.
— Вот и хомяк, — осуждающе покачал головой Яков Лукич. — На предохранитель автоматическая стрелка ставится, когда патрон дослан в ствол. А то, пока ты спустишь предохранитель и дошлешь патрон, тебя сцапают, как курчонка. Понял?
— Понял, Яков Лукич! — Первый раз я назвал начальника по имени и отчеству, даже не понимая, как это вышло.
— То-то "Яков Лукич" ... — Очевидно, Костров был удивлен не менее, чем я. — Сыпь домой, а завтра сдашь стрелялку лично мне. Еще запомни одно: никогда не вынимай оружие, если в этом нет надобности, а уж если вынул, то применяй с толком!
На этот раз я шел домой не торопясь. Шел не по мостовой, как обычно, а по тротуару. Браунинг, прижатый ремнем к животу, холодил кожу. В темени безлунной ночи, пропитанной запахом зацветающей белой акации, я вызывающе насвистывал мотив "Яблочка". Я был вооружен и, чего греха таить, даже хотел, чтобы на меня кто-то напал. Но... до самого дома никого не встретил"
(с)